Bổ sung testosterone cho cơ thể bằng cách nào?

Ngày đăng 09/06/2021 10:40

Testosterone là hormone giới tính nam ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe sinh lý. Do đó, việc tăng testosterone là vô cùng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe về mặt thể chất và chức năng sinh lý của cánh mày râu. 

Bổ sung testosterone cho cơ thể bằng cách nào?

bo-sung-testosterone-cho-co-the-bang-cach-nao

Thông thường, từ năm 40 tuổi thì đàn ông sẽ có nguy cơ suy giảm testosterone. Đây là độ tuổi bắt đầu lão hóa ở nam giới. Tuy nhiên, còn nhiều nguyên nhân khác dẫn đến việc suy giảm testosterone ngay cả khi bạn còn trẻ. Những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của việc giảm testosterone là rối loạn cương dương, giảm ham muốn tình dục, khó ngủ, mất ngủ, hay cáu gắt,... Nếu có những dấu hiệu bất thường này, bạn nên kiểm tra testosterone xem mình có bị suy giảm hay không.

Dưới đây là một số cách có thể giúp bạn tăng testosterone

Những loại thực phẩm giúp tăng testosterone:

bo-sung-testosterone-cho-co-the-bang-cach-nao-1

- Cá ngừ: Trong cá ngừ chứa rất nhiều vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất ra testosterone và làm chậm sự mãn dục ở nam giới. Ngoài ra, có ngừ cũng rất giàu đạm và lượng calo thấp rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Dù là nguyên liệu tươi hay được đóng hộp, cá ngừ cũng là nguồn tự nhiên giúp bạn bổ sung  testosterone.

- Sữa tách béo chứa vitamin D: Một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào bậc nhất là sữa. Hàm lượng vitamin D trong sữa sẽ giúp kiểm soát và tăng cường lượng  testosterone ở nam giới. Để đạt được hiệu quả cao bạn nên chọn loại sữa tách béo - giàu dinh dưỡng mà lại không chứa các chất béo.

bo-sung-testosterone-cho-co-the-bang-cach-nao-2

- Lòng đỏ trứng: Nếu bạn cần tìm một loại thực phẩm để tăng testosterone nam thì lòng đỏ trứng là một lựa chọn sáng suốt. Nó chứa nhiều vitamin D và dinh dưỡng hơn lòng trắng. Tuy nhiên, lưu ý rằng lòng đỏ trứng cũng chứa nhiều cholesterol gây hại cho sức khỏe tim mạch.

- Hàu: Bên cạnh vitamin D, kẽm cùng là chất cần nói đến có tác dụng kiểm soát nội tiết tố nam. Kẽm thì lại có nhiều trong hàu biển. Vì thế, cánh mày râu cũng nên sử dụng nhiều hàu để bổ sung  testosterone.

Các cách để tăng cường testosterone 

- Giấc ngủ: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thiếu ngủ có thể dẫn tới sự suy giảm về mặt sức khỏe của những người đàn ông trẻ. Nồng độ testosterone sẽ sụt giảm đáng kể. Một người trưởng thành được khuyến khích nên ngủ 7 đến 9 tiếng một ngày để có một cuộc sống lành mạnh cũng như tăng testosterone.

- Cân nặng hợp lý: Béo phì cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới suy giảm testosterone. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông béo phì thì có nhiều nguy cơ mắc tiểu đường và suy giảm chức năng sinh dục hơn những người đàn ông với cân nặng bình thường.

bo-sung-testosterone-cho-co-the-bang-cach-nao-4

- Hạn chế tiêu thụ đường: Các loại thức ăn, nước ngọt có nhiều đường là kẻ thù số 1 của testosterone. Chúng có thể làm giảm nồng độ testosterone trong máu của bạn đến mức 25%. Vì thế, muốn kiểm soát và tăng lượng  testosterone trong cơ thể, bạn cần hạn chế tiêu thụ đường. Thay vào đó, các loại thực phẩm giàu vitamin D và kẽm là những loại bạn cần ưu tiên. Bạn cũng cần hạn chế uống rượu, bia để tăng testosterone một cách nhanh chóng và tự nhiên.
 

Tags : dụng cụ tập thể hình.