Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn chắc hẳn rất mong muốn sở hữu một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Đây cũng là một lợi ích quan trọng của việc tập thể dục. Cơ thể có nhiều cơ khỏe mạnh sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình hoạt động hằng ngày của bạn, đồng thời giúp bạn linh hoạt hơn.
Thực phẩm chức năng cho người tập thể hình
Ba chỉ tiêu chính phải được đặt ra để quá trình tăng cơ diễn ra hiệu quả nhất: ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy, tiêu thụ nhiều protein hơn mức tiêu thụ và xây dựng một chương trình tập luyện thúc đẩy cơ bắp phát triển.
Mặc dù tất cả các tiêu chí này có thể được đáp ứng mà không cần tới sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng, nhưng một số chất bổ sung có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Dưới đây là hai loại thực phẩm chức năng chính cần thiết cho những người tập thể hình:
1. Creatine
Creatine là một phân tử do cơ thể bạn tự sản xuất ra. Nó là nguồn năng lượng cho cơ bắp của bạn và các mô khác.
Tuy nhiên, các loại thực phẩm bổ sung creatine có thể làm lượng creatine trong cơ thể tăng cao hơn 40% so với mức bình thường.
Điều này tác đông đến các tế bào cơ của bạn cũng như toàn bộ quá trình luyện tập thúc đẩy tăng cơ. Trên thực tế, rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy creatine nâng cao sức bền của cơ bắp.
Đây là điều rất hữu ích nếu bạn đang nỗ lực tăng cơ. Sức mạnh lớn hơn giúp bạn hoạt động tốt hơn khi tập luyện, dẫn đến khối lượng cơ bắp tăng lên theo thời gian.
Creatine cũng có thể khiến cho hàm lượng nước trong các tế bào cơ của bạn gia tăng. Điều này có thể khiến các tế bào cơ của bạn hơi sưng lên. Tuy nhiên, đây lại là tín hiệu tốt báo hiệu sự hình thành cơ bắp.
Hơn nữa, chất bổ sung này có thể làm tăng hàm lượng hormone thúc đảy sự hình thành cơ bắp, đơn cử như IGF-1.
Hơn nữa, một số nghiên cứu chứng minh rằng creatine có khả năng ngăn chặn sự phân hủy protein trong cơ của bạn.
Nhìn chung, nhiều nhà nghiên cứu đã phân tích mối liên hệ giữa creatine và việc tập thể dụng, và thấy rằng creatine có thể thúc đẩy lượng cơ bắp trong cơ thể bạn .
Creatine cũng đã được kiểm chứng là có độ an toàn rất cao.
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm hỗ trợ giúp xây dựng cơ bắp, hãy xem xét creatine trước.
2. Bổ sung Protein
Nạp đủ protein là rất cần thiết để cơ bắp hình thành. Cụ thể, để tăng cơ, bạn cần hấp thụ nhiều protein hơn so với lượng protein được cơ thể xử lý thông qua các quá trình phân hủy tự nhiên.
Mặc dù bạn có thể tìm thấy rất nhiều lựa chọn từ các loại thực phẩm giàu protein, nhưng điều này lại gây khó khăn cho một số người. Nếu bạn nằm trong số này, bạn cần suy nghĩ về việc bổ sung protein.
Có nhiều chất cung cấp protein có sẵn, nhưng những loại thường gặp nhất là whey, casein và protein đậu nành. Các chất bổ sung protein khác dồi dào protein bao gồm trứng, thịt bò, thịt gà hoặc các nguồn khác.
Nghiên cứu chứng minh rằng việc nạp thêm protein bằng các loại thực phẩm bổ sung sẽ giúp cơ bắp tăng trưởng ở những người tập thể dục nhiều hơn so với việc nạp thêm carbs .
