Chiều cao tổng thể của một người được quyết định bởi rất nhiều yếu tố. Yếu tố di truyền được cho là chiếm 60% đến 80% sự phát triển chiều cao của bạn. Tỷ lệ phần trăm còn lại dành cho các yếu tố như môi trường, dinh dưỡng và chế độ tập luyện.
Tập gym có thực sự giúp tăng chiều cao không ?
Từ 1 tuổi đến dậy thì, hầu hết mọi người tăng khoảng 5cm mỗi năm. Trong độ tuổi dậy thì, bạn có thể cao thêm đến 10cm mỗi năm. Tuy nhiên, tốc độ phát triển chiều cao của mỗi người là khác nhau.
Với các bạn nữ, sự phát triển chiều cao vượt bậc thường bắt đầu sớm ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Các bạn trai thường cao lên bất ngờ ở cuối độ tuổi thiếu niên.
Nhìn chung, khi bước qua tuổi dậy thì, bạn sẽ ngưng phát triển chiều cao. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, bạn khó có thể tăng chiều cao.
Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể thực hiện trong suốt độ tuổi thanh niên để đảm bảo rằng bạn đang phát huy tối đa tiềm năng phát triển chiều cao của mình. Bạn nên tiếp tục những điều này khi trưởng thành để tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao của bạn.
1. Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng
Trong độ tuổi thanh thiếu niên, bạn cần cung cấp đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm: trái cây tươi, rau sạch, các loại ngũ cốc, protein, chế phẩm từ bơ sữa
Bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa: Đường, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa
Nếu bạn mắc phải một vấn đề sức khỏe khiến cơ thể khó để phát triển chiều cao do mật độ xương của bạn bịảnh hưởng, hãy nạp thêm nhiều canxi. Các chuyên gia khuyến nghị rằng phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 miligam (mg) canxi mỗi ngày.
Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn cung cấp vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, hãy kết hợp sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D mỗi ngày.
2. Duy trì tập gym
Tập gym thường xuyên đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe xương của bạn, giúp bạn duy trì cân nặng và thúc đẩy sản xuất HGH.
Để tăng chiều cao bằng cách tập luyện, bạn đọc nên tập trung vào các bài tập sau:
- Các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc squat.
- Các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chơi tag, nhảy dây hoặc đi xe đạp.
Tập thể dục khi trưởng thành cũng đem lại rất nhiều lợi ích. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó còn giúp phòng ngừa nguy cơ loãng xương. Tình trạng này xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mật độ xương bị mất. Điều này có thể khiến chiều cao bị giảm sút khi bạn bước sang độ tuổi 40.
Bên cạnh tập gym, các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga cũng góp phần khiến hệ cơ xương phát triển rất hiệu quả.
Nếu bạn không thể sắp xếp thời gian tìm tới các phòng tập gym, bạn hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.
