Cardio là một chuỗi các bài tập thể dục mà hiện nay được rất nhiều người thực hiện. Ở đây, Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Nếu như bạn tập Cardio hàng ngày, nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời.
11 Bài Tập Cardio Hàng Ngày Chuyên Dành Cho Nam Giới.
Cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của người tập. Đồng thời, cardio cũng là một phương pháp tập luyện dành cho người muốn giảm cân bởi cardio giúp đốt cháy calories và lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Cardio cũng giúp giảm bớt căng thẳng, máu lưu thông lên não nhiều hơn. Vậy tập cardio là tập như thế nào? Dưới đây là một số bài bạn có thể lựa chọn.
1) Chạy nâng cao gối
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân đứng rộng bằng hông.
Bước 2: Chạy tại chỗ, kéo gối phải về phía ngực, sau đó kéo gối trái.
Bước 3: Tiếp tục chạy và kéo gối, tăng dần nhịp độ.
2) Nhảy ngang.
Bước 1: Đứng thẳng ở tư thế chuẩn bị, 2 chân sát nhau, 2 tay để duỗi thẳng.
Bước 2: Bật nhảy sang ngang, 2 chân rộng ra, đánh 2 tay qua đầu theo hình vòng cung.
Bước 3: Hai gối hơi khuỵu khi nhảy, cố gắng thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
3) Nhảy chéo chân.
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân để rộng bằng hông.
Bước 2: Nhảy sang bên phải, đánh chân trái ra sau chân phải, tay phải đánh ra sau còn tay trái đánh sang phải.
Bước 3: Thực hiện động tác lặp đi lặp lại với cả 2 bên.
4) Gập bụng như đạp xe đạp
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay giữ ở đầu, 2 chân duỗi thẳng.
Bước 2: Nâng thân người lên, căng cơ bụng, nâng 2 chân lên và thực hiện động tác đạp xe đạp, xoay người sao cho cùi chỏ tay bên trái chạm gối chân phải.
Bước 3: Thực hiện xen kẽ 2 chân.
5) Nhảy dây tay không .
Bước 1: Nhảy như nhảy với dây, chỉ cần nhảy thấp chứ không cần nhảy quá cao.
Bước 2: Xoay cổ tay nhẹ nhàng kết hợp cùng chân.
6) Bài tập Plank cơ bản.
Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuống góc với vai, lưng và cổ giữ thẳng.
Bước 2: Siết cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên, hông thấp hơn lưng.
Bước 3: Giữ như vậy 60 giây.
7) Nhảy dài kết hợp đi bước nhỏ.
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
Bước 2: Đu 2 tay ra sau, đầu gối hơi khuỵu xuống. thực hiện động tác nhảy về phía trước càng xa càng tốt, tiếp đất bằng mũi chân.
Bước 3: Đi bước nhỏ thật nhanh về vị trí ban đầu, thực hiện động tác lặp lại.
8) Burpee
Bước 3: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
Bước 2: Đưa 2 tay qua đầu, nhảy lên rồi tiếp đất bằng mũi chân.
Bước 3: Hạ người xuống, đặt 2 bàn tay trên sàn, đẩy người về phía sau tạo thành động tác chống đẩy.
Bước 4: Thực hiện 1 lần chống đẩy.
Bước 5: Nhảy 2 chân về phía tay thật nhanh, nhảy thẳng lên cao và duỗi 2 tay qua đầu. Thực hiện lặp lại động tác.
9) Squat và nhảy
Bước 1: 2 chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, bụng hóp lại và vai mở rộng.
Bước 2: Đẩy hông và mông ra phía sau, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà.
Bước 3: 2 tay để sau đầu hoặc nắm 2 tay để trước mặt, chú ý đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài.
Bước 4: Nâng hông lên và nhảy, duỗi thẳng 2 chân và đẩy 2 tay xuống.
Bước 5: Hạ người trên mũi chân và trở lại tư thế squat ban đầu.
10) Đá 2 chân ra sau
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế quỳ, hai tay chống lên trước.
Bước 2: Nâng gối lên, cách sàn 1 khoảng vừa phải, khoảng 10-15cm.
Bước 3: Nhún nhẹ bằng mũi chân và bật hai chân lên cao.
Bước 4: Tiếp đất bằng mũi chân và thực hiện lại động tác.
11) Gập bụng co gối
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, lưng không chạm đất mà cách mặt đất góc 45 độ.
Bước 2: 2 bàn tay để chạm đất và để sát vào hông.
Bước 3: Đưa hai chân lên cao so với mặt đất, co chân lại và gập càng gần ngực càng tốt, tay để ra sau đầu. Thực hiện 10-15 lần.
Như vậy, luyện tập cardio mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đạt tới số đo cơ thể mà bạn muốn. Hãy lựa chọn cho mình những bài tập thích hợp và tập luyện kiên trì để có kết quả tốt nhất. Các bạn nên kết hợp tập luyện với máy chạy bộ, giàn tạ đa năng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tags : máy tập cơ bụng đa năng, giàn tạ đa năng.
