Bạn cảm thấy khó khăn trong việc mặc vừa chiếc váy bó yêu thích của mình? Bạn có bị căng thẳng khi nhìn mỡ bụng của mình trong gương trước khi ra khỏi nhà mỗi sáng? Nếu có, bây giờ là lúc để làm điều gì đó nghiêm túc để thay đổigiúp bạn trở nên khỏe mạnh và hoàn hảo hơn.
Cách tập gym cho nữ eo thon và dáng chuẩn
Mỡ bụng không chỉ trông xấu mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như như tiểu đường hay tim mạch. Mỡ bụng hay mỡ nội tạng là chất béo tích tụ giữa các cơ quan của bạn như dạ dày và ruột. Điều này tạo ra các độc tố ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của các cơ quan này và khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường. Nếu bạn đang mong muốn sở hữu một vòng eo săn chắc, bạn phải bắt đầu bằng cách ăn theo một chế độ ăn giàu chất xơ và đảm bảo hạn chế ăn đường, bao gồm cả đường trong coca và cà phê lạnh. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể đã chứa nhiều chất béo chuyển hóa.
Ngoài việc ăn uống theo chế độ, bạn cần phải có một lối sống năng động. Dành ra 30 phút từ lịch trình bận rộn mỗi ngày để đi bộ, chơi thể thao, bơi lội hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào buộc bạn phải di chuyển. Đốt cháy calo là chìa khóa để giảm mỡ vùng bụng. Cuối cùng, để chuyển những lớp da bụng bị nhão khi giảm cân thành những đường cơ săn chắc, bạn cần tập trung tập luyện vòng hai để giúp làm săn chắc cơ bụng. Dưới đây là hai bài tập để giảm mỡ vùng eo hiệu quả và tiết kiệm thời gian vì bạn có thể tập ở nhà bất cứ khi nào.
1. Plank
Một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm để nâng cao thể lực của bản thân là plank. Nó giúp cải thiện tư thế của bạn bằng cách xây dựng sức bền. Theo các chuyên gia, plank làm săn chắc và tăng cường các cơ vùng bụng, đồng thời hỗ trợ cột sống.
Chống hai tay xuống sàn trong tư thế đẩy lên. Dồn trọng lượng lên cẳng tay trong khi gập khuỷu tay. Để cơ thể tạo thành một đường thẳng tính từ vai đến mắt cá chân. Hóp bụng vào và giữ nguyên tư thế một lúc rồi thả lỏng. Khi mới bắt đầu, bạn có thể đặt mục tiêu đầu tiên trong việc giữ tư thế được từ 8 - 10 giây. Đừng lo lắng nếu bạn chưa đạt được hiệu quả, thời gian plank sẽ tăng lên khi bạn duy trì mật độ tập luyện. Mỗi lần tập bạn nên plank từ năm đến sáu lần.
2. Plank 1 bên
Plank 1 bên giúp duy trì tư thế thích hợp và giảm căng thẳng cho cột sống, đảm bảo ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Ngoài ra, plank 1 bên còn giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào, và kiên trì là chìa khóa để thành công.
Cách thực hiện: mở rộng chân, nằm nghiêng về bên phải sao cho hai bàn chân và hông của bạn đặt trên sàn nhà và chồng lên nhau. Đặt khuỷu tay phải của bạn dưới vai, đồng thời bạn nâng hông và đầu gối của bạn lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại vị trí bình thường. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Thông qua việc duy trì 2 bài tập trên với cường độ cao sẽ sớm đem lại cho bạn thân hình bạn hằng mong muốn, qua đó xóa đi sự căng thẳng và gây dựng sự tự tin mỗi khi bạn nhìn thấy mình trước gương.
