Thể hình là môn thể thao sử dụng nhiều bài tập cũng như tạ nặng hay các thiết bị hỗ trợ để cơ bắp phát triển tối đa. Vậy, tập gym trong bao lâu thì cải thiện được vóc dáng như mong muốn? chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Phòng tập thể hình hiện nay được trang bị rất nhiều loại thiết bị tập để hỗ trợ mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập. Tập thể dục mang lại những lợi ích đáng kể, bao gồm tăng cân, giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe... Các bạn sẽ được hướng dẫn sử dụng các thiết bị để đạt được kết quả tốt nhất như các loại tạ, ghế tập tạ, hay các dụng cụ thể dục chuyên dụng… Tập luyện đúng cách và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần quan trọng cải thiện ngoại hình của bạn.
Tập gym bao lâu thì có kết quả cải thiện vóc dáng ?
Các huấn luyện viên chuyên nghiệp tư vấn rằng một buổi tập sức mạnh không nên kéo dài quá 45 phút và không quá 90 phút mỗi buổi tập. Ngay cả khi bạn tập toàn thân thì thời gian tập tốt nhất là tối đa 90 phút (bạn nên đảm bảo thời gian nghỉ dài hơn thì việc tập sức bền sẽ lâu hơn).
Nếu muốn tập dưới 45 phút thì phải áp dụng phương pháp tập cường độ cao hơn bình thường, đồng thời tập kết hợp trước, vận động nhiều khớp, kích hoạt nhiều nhóm cơ hơn, tiết kiệm chi phí. thay vì tập trung vào một nhóm cơ duy nhất. Nếu thời gian tập dưới 45 phút nhưng vẫn cần nghỉ ngơi, không nên cắt giảm, tránh tập quá sức.
Thời gian tập luyện quá nhiều có thể khiến cơ bắp bị quá tải, gây mỏi cơ (không đồng nghĩa với thất bại trong tập luyện) và làm giảm khả năng tập trung tinh thần, gây ra các động tác không chính xác. Việc tập luyện không những không hiệu quả mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương. Nếu mới tập gym, bạn nên tập 30-45 phút mỗi ngày, 5-6 ngày mỗi tuần trong 3 tháng đầu. Bạn nên nghỉ một ngày để thư giãn cơ bắp và tránh bị kiệt sức do tập luyện vất vả liên tục.
Từ 3 đến 6 tháng, bạn có thể tăng lên một giờ mỗi ngày và từ 6 đến 12 tháng, bạn có thể tăng lên 90 phút. Những người đã tập luyện được 1-2 năm nên tập ít nhất 90-120 phút mỗi ngày, 3-4 ngày mỗi tuần. Hãy nhớ đừng tập trong thời gian quá dài nếu bạn không muốn cơ bắp phải hoạt động quá sức. Hơn nữa, tùy thuộc vào lịch trình đào tạo của bạn, thời gian đào tạo có thể khác nhau.
Sau một thời gian tập luyện, mọi người cũng phải chú ý nghỉ ngơi giữa một hoặc hai bài tập để cơ thể hồi phục cho bài tập tiếp theo. Hãy nhớ rằng tập luyện là để kích thích cơ bắp của bạn, và quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp diễn ra trong giai đoạn hồi phục của bạn sau khi tập luyện. Để tăng cơ tối đa, hãy nghỉ ngơi ít nhất 1-2 ngày mỗi tuần.
Như vậy, thời gian tập gym cho mỗi buổi tập, mỗi giai đoạn là rất quan trọng để đảm bảo cho mục tiêu tập gym cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó, các bạn hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng phù hợp để có một thể hình như ý trong thời gian nhanh nhất.
Xem thêm: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
