Thông thường, giảm cân là một quá trình, đòi hỏi chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, vì một lý do nào đó mà bạn có nhu cầu giảm cân cấp tốc mà không muốn áp dụng biện pháp phẫu thuật đầy rủi ro thì các bí quyết được chia sẻ dưới đây chính là dành cho bạn.
Masage cổ của Trung Quốc
Kỹ thuật massage cổ truyền này của Trung Quốc hoạt động tương tự như một bài tập thể dục từ bên trong, giúp làm sạch cơ thể và đào thải độc tố ra bên ngoài, làm tan chảy các chất béo. Nó không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà cong không đòi hỏi nhiều thời gian, bạn chỉ cần bỏ ra 2 phút mỗi lần, ngày 2 lần (trước khi ăn sáng và buổi tối trước khi đi ngủ).
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Chà 2 bàn tay với nhay để làm ấm trước khi thực hiện động tác massage.
- Đặt 1 tay ở vị trí ngay phía trên của rốn.
- Bắt đầu thực hiện xoa bụng với áp lực nhẹ nhàng theo vòng tròn nhỏ thuận chiều kim đồng hồ. Dần dần mở rộng vòng tròn.
- Thực hiện trong 2 phút với khoảng 40 – 50 vòng tròn. Một lưu ý quan trọng là phải giữ ấm cho bụng khi thực hiện.
Động tác massage này không chỉ giúp làm nóng vùng bụng, giảm mỡ hiệu quả mà còn cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và gia tăng lưu thông máu ở vùng bụng, kích thích các cơ quan trong ổ bụng.
Một số trường hợp không nên áp dụng kỹ thuật này bao gồm: Sau khi ăn no; Người bị cao huyết áp; Phụ nữ mang thai; Người bị thoát vị; Loét đường ruột hoặc dạ dày; Viêm tử cung, bàng quang, buồng trứng, ống dẫn trứng.
Tư thế yoga cánh cung (Dhanurasana)
Đây là một trong những động tác yoga rất lý tưởng để tăng cường sức mạnh của các cơ cốt lõi, thắt chặt cơ bụng, giúp cơ thể căng tràn sức sống, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thuận lợi, tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Người tập nằm úp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay để ngang.
- Cong đầu gối lên, đồng thời vươn cánh tay để giữ mắt cá hoặc bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, nhịp thở bình thường.
- Trở lại tư thế ban đầu, nghỉ 15 giây rồi lại tập tiếp, thực hiện 5 lần.
Trên đây là 2 kỹ thuật đơn giản nhưng có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả. Bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học với nguyên tắc chung là cắt giảm lượng calo, ăn ít chất béo và đường. Sẽ không kế hoạch giảm cân nào được đảm bảo nếu bạn vẫn thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh, món chiên rán và giữ thói quen uống nước ngọt thường xuyên.
Ngoài việc tự tập luyện tay không thì bạn cũng có thể kết hợp các bài tập thể dục tại nhà hoặc đến phòng gym,sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng để nâng cao hiệu quả. Nếu có nhu cầu trang bị các loại máy tập thể thao tại nhà hãy liên hệ với Daiviet Sport để được cung cấp thiết bị chính hãng và tư vấn cụ thể nhé !
Luyện tập giảm cân hiệu quả với máy tập gym tại nhà.
