Động tác gập bụng Crunch cùng với Sit Up được xem là mẫu mực cho những người muốn tập cơ bụng. Tuy nhiên, vùng bụng của chúng ta có rất nhiều nhóm cơ khác nhau, và cơ bụng dưới cũng rất quan trọng. Các bài tập phù hợp sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cũng như cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng chia sẻ về Các bài tập bụng dưới cho nữ. Các bạn có thể áp dụng để xây dựng cho mình một body lý tưởng nhé.
Các bài tập bụng dưới cho nữ
Bài tập Flutter Kick
- Người tập ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi ở bên hông.
- Duỗi thẳng cả 3 chân và mở rộng thành góc 45 độ.
- Từ từ nâng chân lên và hạ xuống vào những thời điểm ngược nhau.
- Thực hiện động tác trong 50 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Bài tập Frog Crunch
- Người dùng nằm ngửa, 2 tay xuôi dọc theo hông.
- Đưa 2 chân vuông góc nhau, 2 gót ép chặt vào nhau.
- Mở thẳng chân ra nhưng vẫn giữ gót gần nhau, sau đó đưa chúng trở về lại vị trí cũ, lặp lại động tác.
- Thực hiện động tác trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
Bài tập Lying Crunch
- Người tập nằm ở trên mặt đất với 2 chân mở rộng.
- Uốn cong cánh tay và đặt tay sau đầu.
- Giữ lưng ép xuống đất, nâng đầu của bạn lên cao nhất có thể, sau đó hạ xuống.
- Thực hiện động tác trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
Bài tập Mountain Climber
- Người tập ở trong tư thế chống đẩy, 2 tay chống thẳng ở bên dưới vai, toàn bộ cơ thể tạo thành đường thẳng từ gót chân cho tới đầu, siế cơ bụng và mông.
- Không thay đổi độ cong của lưng ở phần lưng dưới, nâng đầu gối về phía ngực rồi đổi chân sang phía bên trái.
- Thực hiện động tác trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
Bài tập Scissor Kick
- Người tập nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi ở bên hông.
- Nâng hai chân lên tạo thành góc 45 độ với mặt sàn.
- Giữ chân thẳng, bắt chéo chân này qua bên chân kia, sau đó nhanh cóng đổi vị trí chân.
- Thực hiện động tác trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
Bài tập Side To Side Tap
- Người tập nằm ngửa, 2 tay xuôi dọc theo hông.
- Nâng 2 chân lên tạo thành góc 45 độ với mặt sàn.
- Giữ cho chân và lưng thẳng, nâng cao chân phải lên và đưa sang bên phải của cơ thể.
- Tạm dừng một vài giây sau đó vừa giữa, đưa chân trái sang bên tría cơ thể.
- Thực hiện xen kẽ trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
Bài tập Standing Knee Drive
- Người tập ở tư thế đứng, chân phải đặt qua bên chân kia khoảng 2 bàn chân.
- Giơ 2 cánh tay lên trên không, đầu gối gập về phía trước, đùi vuông góc với cơ thể. Đồng thời khi đó hạ cánh tay xuống, 2 tay nắm chặt và dừng lại cho tới khi chúng chạm đầu gối của bạn.
- Lặp lại động tác 50 giây, nghỉ 10 giân, rồi đổi bê và, thực hiện tương tự với bên còn lại.
Bài tập Toe Touch
- Người tập ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt ở sau đầu, hai chân duỗi thẳng và đưa lên không.
- Nâng cánh tay lên để cố gắng chạm vào các ngón chân, sử dung lực để nâng lên khỏi mặt đất cao nhất có thể.
- Thực hiện động tác trong 50 giây, nghỉ 10 giây.
Trên đây là một số bài tập bụng dưới rất tốt cho chị em, giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả. Các bạn hãy áp dụng để chăm sóc cơ thể tốt hơn nhé!
Xem thêm: Luyện tập hiệu quả với Máy tập tạ: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
