Tập gym đúng chuẩn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng tập thể nào cho phù hợp thì không phải ai cũng biết. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Lợi ích và hướng dẫn tập gym đúng cách nhé.
Lợi ích khi tập gym đúng cách
- Tập gym đúng cách kích thích phát triển cơ bắp: Các hoạt động thể chất, điển hình là nâng tạ giúp phát triển cơ bắp nếu được bổ sung đủ protein. Điều này là do tập giúp giải phóng các hóc môn có khả năng tăng cường hấp thụ các axit amin, tổng hợp cơ bắp tốt hơn, không chỉ phát triển cơ bắp mà còn phòng ngừa chấn thương.
- Hỗ trợ đốt mỡ: Không hoạt động thể chất là một trong những yếu tố dẫn tới béo phì. Cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng vào 3 hoạt động: Tiêu hóa thức ăn, tập thể dục, duy trì các chức năng cơ thể (nhịp tim, nhịp thở). Khi ăn kiêng, lượng calo giảm và làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, làm chậm quá trình giảm cân. Trong khi tập gym lại giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy calo vượt trội, do đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
- Cải thiện tâm trạng: Tập gym tạo ra các thay đổi trong các bộ phận của não làm nhiệm vụ điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Nó cũng làm tăng độ nhạy của não với các hóc môn serotonin và norepinephrine, làm giảm trầm cảm. Ngoài ra, tập gym cũng làm tăng sản xuất endorphine giúp tạo cảm giác tích cực.
- Hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Tập gym giúp xây dựng cơ bắp cùng hệ xương chắc khỏe. Khi càng có tuổi, con người có xu hướng mất đi khối lượng cũng như chức năng cơ, dẫn tới gia tăng nguy cơ chấn thương. Thực hành các hoạt động thể chất một cách thường xuyên là việc làm cần thiết để giảm mất cơ cũng như duy trì sức mạnh. Tập thể dục giúp xây dựng hệ xương khớp khi còn trẻ cũng giúp ngăn ngừa loãng xương về sau.
Những lưu ý giúp tập gym đúng cách
- Chọn mức tạ phù hợp: Hãy bắt đầu với mức tạ mà bạn có thể thực hiện thoải mái 12 – 15 lần trong mỗi hiệp. Khi cơ thể quen mới nâng dần mức tạ lên.
- Tập đúng kỹ thuật: Hãy chú ý thực hiện đúng kỹ thuật trước khi tăng cường độ tập luyện. Kỹ thuật càng tốt thì hiệu quả càng cao.
- Chú ý khi thở: Sai lầm thường mắc phải của nhiều gymer là nín thở khi nâng tạ. Thay vào đó, các bạn cần thở ra khi nâng tạ và hít vào khi xuống tạ. Hãy hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, khi hít vào nên mín môi. Việc thở ra bằng miệng gips thải lượng carbonic nhiều hơn và tạo điều kiện tốt để các cơ bắp phục hồi.
- Thực hiện các bài Strength Training: Nên kết hợp các bài tập Strength Training cho các nhóm cơ chính ít nhất 2 lần mỗi tuần.
- Tránh tập cùng 1 nhóm cơ 2 ngày liên tiếp: Bạn có thể tập các nhóm cơ chính vào 1 buổi duy nhất hoặc 3 – 4 lần mỗi tuần. Với các bài tập nặng thì cơ cần 72h để nghỉ ngơi, còn tập nhẹ cũng cần 48 giờ để nghỉ ngơi và phục hồi.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ về Lợi ích và hướng dẫn tập gym đúng cách. Các bạn hãy ghi nhớ để tập đúng và thu được tối đa lợi ích nhé !
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
