Trong khi nhiều người muốn giảm cân thì có nhiều người khác lại có nhu cầu tăng cân. Tuy nhiên, cách để tăng cân nhanh và an toàn thì không phải ai cũng biết. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé.
Xác định nguyên nhân bạn khó lên cân
Nếu nguyên nhân bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt và ăn uống chưa đúng cách thì bạn chỉ cần thay đổi, từ bỏ các thói quen xấu như sử dụng chất kích thích, hút thuốc lá… cân nặng sẽ nhanh chóng được cải thiện. Việc hình thành các thói quen tích cực là cần thiết, ví dụ như chia nhỏ bữa ăn. Điều này giúp cho hệ thống tiêu hóa không bị quá tải, mặt khác thực phẩm được dung nạp hết và không tạo thành mỡ thừa.
Nếu nghi khó tăng cân là do bệnh lý, bạn nên nhanh chóng đến các cơ sở y tế để khám và tầm soát bệnh lý, chữa khỏe bệnh trước khi nghĩ tới việc làm thế nào để tăng cân.
Thiết lập mục tiêu cân nặng
Mục tiêu phải hợp lý, bạn có thể tính chỉ số BMI của mình, sau đó xác định muốn tăng bao nhiêu kg, thời gian thực hiện trong bao lâu. Mục tiêu với các mốc thời gian càng cụ thể bao nhiêu thì càng giúp bạn thuận lợi hơn trong việc theo dõi tiến độ thực hiện cũng như dễ dàng hoàn thành mục tiêu.
Tiếp theo là cần tính toán nhu cầu calo hiện tại của bản thân. Số lượng cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể là bao nhiêu, tiếp đó cộng thêm 500 – 1000 calo mỗ ngày để gia tăng trọng lượng cơ thể dần theo thời gian.
Bạn cũng nên ghi nhớ và theo dõi cân nặng thường xuyên và điều chỉnh mục tiêu phù hợp khi không thể đạt được tiến độ như kế hoạch.
Lên thực đơn tăng cân cũng như kế hoạch tập luyện
Sau khi đã có được mục tiêu tăng cân cụ thể thì bạn cần tiến hành xây dựng thực đơn tăng cân phù hợp. Bí quyết là tăng lượng calo mới cần nạp vào cơ thể để tăng cân. Ưu tiên chọn các thực phẩm giàu năng lượng, giàu dưỡng chất.
Bí quyết ở đây là mỗi ngày ăn thêm 500 calo, và một tuần tăng 0.5 kg. Nếu như cuối mỗi tuần, trọng lượng cơ thể tăng ít hơn thì bạn cần tăng thêm lượng thức ăn.
Bạn có thể tập luyện thể dục tại nhà, nhưng nếu thu xếp được thời gian và có điều kiện thì nên tới phòng tập. Vì ở đây có sẵn máy móc, có huấn luyện viên có thể giúp bạn lên lịch tập phù hợp, đáp ứng nhu cầu tăng cân.
Sử dụng cách thực phẩm bổ sung nếu cần
Bổ sung thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của các huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, cần đảm bảo nguồn cung cấp, việc dùng thực phẩm không rõ nguồn gốc, lạm dụng thực phẩm được quảng cáo có tác dụng tăng cân… sẽ có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Do đó, các bạn tuyệt đối không được tự ý sử dụng các sản phẩm tăng cân mà không rõ nguồn gốc.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn Cách để tăng cân nhanh và an toàn. Hãy kiên trì áp dụng mỗi ngày và bạn sẽ có được thể hình như ý !
Nguồn: Tập luyện hiệu quả hơn với máy tập gym.
