Có được cơ bung thon gọn mà săn chắc là mục tiêu mà mọi gymer đều tìm kiếm. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách thì bạn sẽ không thể có được kết quả ưng ý. Hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu những Sai lầm phổ biến khi tập cơ bụng dưới đây để nâng cao hiệu quả nhé.
Sai lầm cần tránh khi tập luyện cơ bụng
Không tập trung vào mỡ toàn thân
Có 1 sự thật hiển nhiên mà không phải ai cũng biết là: Bạn không thể chỉ giảm mỡ cho 1 khu vực. Việc tập cơ bụng bằng thực hiện nhiều bài tập cơ bụng chuyên sâu, thậm chí là tập nặng sẽ không giúp bạn nhanh chóng đánh bật được đám mỡ thừa cứng đầu. Thay vào đó, bạn cần các bài tập toàn thân, giảm mỡ toàn thân. Bên cạnh đó, cần kết hợp với chế độ ăn phù hợp. Thực tế cho thấy, tập luyện đóng góp 30%, 70% còn lại là chế độ ăn uống sẽ quyết định việc bạn có thể giảm mỡ thành công hay không.
Không thực hiện các bài tập đơn lẻ
Nhiều người cho rằng để có cơ bụng săn chắc thì cần phải viện tới những bài tập phức tạp và có độ khó như deadlift hay squat. Tuy nhiên, đây đều là những bài tập không chuyên trong việc kích hoạt cơ bụng giữa để xây dựng các múi cơ. Các bài tập đó tốt cho việc xây dựng cơ cốt lõi, nhưng để tác động nhiều hơn tới cơ bụng thì bạn cần những bài tập riêng lẻ như gập bụng, xoay eo, nang chân…
Chỉ tập những bài tập đơn lẻ
Quá tập trung vào các bài tập đơn lẻ lại là vấn đề khác của nhiều người. Nếu chỉ ngày ngày tập trung vào gập bụng, leg raise hay plank… thì bạn đã bỏ qua sự phát triển các cơ cốt lõi. Do đó, nên kết hợp các bài tập tổ hợp như squat và deadlift, kết hợp cùng với bài tập đơn lẻ để chăm sóc cho các nhóm cơ này.
Không sử dụng hết sức
Một điều rất dễ nhận thấy trong phòng tập gym là chúng ta có xu hướng thích tập nặng với tạ cho tay, chân, nhưng lại không làm điều tương tự với cơ bụng. Điều nên làm ở đây là bạn cũng cần tăng dần cường độ cho các cơ bụng để tăng cường khả năng chịu đựng, từ đó cơ cơ 6 múi cũng như cơ ở 2 bên hông khỏe hơn, phát triển về kích thước.
Bạn có thể tập gập bụng với tạ, quỳ gập bụng, sử dụng máy tập gập bụng, ke bụng trên xà đơn…
Không tập với tần suất phù hợp
Không phải cứ ngày nào cũng tập bụng thì sẽ cho kết quả tốt. Thực tế là cũng như bất cứ nhóm cơ nào khác, cơ bụng cần cần được nghỉ ngơi và phục hồi – nhất là khi bạn tập nặng. Nên tập cơ bụng 2 – 3 buổi/tuần là đủ.
Không tập toàn diện
Cơ bụng có cơ 6 múi (thực tế là 8 múi), ngoài ra còn có cơ bụng dưới, hay nhóm cơ hông. Bạn sẽ không thể có được cơ bụng săn chắc nếu bỏ qua các nhóm cơ phụ, liên quan.
Cô lập cơ không đúng cách
Đây là lỗi mà khá nhiều người gặp phải. Khi bạn thực hiện không đúng kỹ thuật thì lực không tác động vào cơ bạn muốn mà thay vào đó sẽ là một nhóm cơ khác hoặc chẳng vào đâu cả. Ví dụ như khi gập bụng mà bạn ngả lưng hoàn toàn ra sau (nằm trên sàn hoặc ghế thì hiệu quả giảm sút), còn khi đưa người lên lại không siết cơ bụng, hoặc là bật vai, ngực lên. Do đó, hãy làm chậm rãi, tập trung cảm nhận sự co thắt cơ.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về một số Sai lầm phổ biến khi tập cơ bụng. Các bạn hãy xem mình có gặp phải vấn đề nào trên đây không, khắc phục để nâng cao hiệu quả tập luyện, có được cơ bụng 6 múi. Nếu có nhu cầu mua ghế cong tập bụng, giàn tạ đa năng, máy chạy bộ… Hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
