Một trong những bài tập phổ biến ở các phòng tập gym, được tập luyện khá nhiều đó là những bài tập cơ tay trước. Với nhiều người thì có lẽ không còn quá xa lạ với những bài tập tập cơ tay trước thế nhưng với những đối tượng mới bắt đầu tập luyện thì họ vẫn chưa có đủ những kiến thức về bài tập này.
6 Bài Tập Hướng Dẫn Tập Tay Trước
Nội dung dưới đây sẽ chia sẻ thêm những những kiến thức và các bài tập đa dạng, các bạn nên kết hợp với sử dụng giàn tạ đa năng để thu được hiệu quả tốt nhất!
1. Cuốn thanh tạ đòn
Đây là một bài tập giúp cho bắp tay của bạn được phát triển to hơn và được khá nhiều người tập luyện. Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và sử dụng hai tay để cầm lấy hai thanh tạ đòn đồng thời hướng lòng bàn tay ra trước và đặt thanh tạ đòn ở vị trí trước đùi, hơi cong cùi chỏ. Thở ra và thực hiện cập tay lên phía ngực, lưu ý rằng bộ phận duy nhất khi chuyển khi tập luyện đó là cánh tay. Hít vào sau đó thả ra ra để trở về vị trí ban đầu.
2. Hít xà đơn
Đây là một bài tập phổ biến, thông dụng và kỹ thuật thì có lẽ không không cần phải nói thì mọi người cũng đã thực hiện được, hiệu quả của bài tập này mang lại thì lại cực kỳ cao.
3. Gập người kéo tạ đòn
Đứng thẳng người, sử dụng hai tay cầm lấy tạ đòn và khoảng cách hai chân rộng bằng vai, thực hiện đẩy hông từ từ ra sau và cúi người về phía trước cho tới khi nào phần thân gần song song với sàn. Ngẩng đầu lên và không cúi xuống đồng thời tay cầm tại cần phải vuông góc với sàn. Thở ra sau đó kéo tạ từ từ cần lên cơ thể và khi nào tới vị trí cao nhất thì giữ trong khoảng 1 giây. Hít vào sau đó hả từ từ xuống về vị trí ban đầu.
4. Đứng kéo cáp
Đối với bài tập này thì bạn nên sử dụng dây thừng để tập luyện thay vì sử dụng tay cầm như mọi khi bởi vì vì khi bạn sử dụng tay để cầm dây thừng thì sẽ giúp cho phần bắp tay của bạn được siết nhiều hơn so với thông thường.
Đứng thẳng người và sử dụng hai tay để cầm lấy hai đầu của dây thừng, lòng bàn tay hướng vào nhau, tay thẳng và để sát thân người. Kéo tay bạn lên bằng cách sử dụng bắp tay và tới khi nào phần bắp tay của bạn chạm vào cánh tay thì giữ một giây và thở ra sau đó hít vào và mở rộng tay từ từ về vị trí ban đầu.
5. Cuốn tạ tay trên ghế nghiêng lên
Trước khi tập luyện bạn cần phải điều chỉnh độ nghiêng ở ghế khoảng 30 độ và ngồi vào trong tư thế thoải mái nhất. Mỗi một bên tay cầm lấy một tạ dumbbell đồng thời sát cánh tay vào thân người, hướng lòng bàn tay vào nhau. Thở ra và thực hiện cuộn một tay hoặc là cùng lúc cả hai tay lên, đồng thời xoay cơ tay cho cho phần mu bàn tay hướng ra phía trước mặt tới khi nào tạ ngang với vai thì dừng lại ở vị trí này một giây sau đó hít vào và quay về từ từ vị trí ban đầu.
6. Ngồi cuốn tạ ngang
Ngồi trên ghế và sử dụng tay trái để cầm lấy một quả tạ, đặt vào giữa hai phần chân, phần cùi chỏ thì đặt sát vào phía đùi trái. Mở rộng phần chân hơn vai và tay phải thì thực hiện chống vào đùi phải, hơi nghiêng người khi qua bên trái đồng thời lòng bàn tay hướng qua bên phải. Bắt đầu di chuyển cánh tay lên phía trên theo chiều ngang và mắt thì nhìn vào phần bắp tay phải.
Thực hiện cuốn tạ cho tới khi nào ngang vai thì dừng lại ở vị trí này một giây sau đó thở ra. Hít vào và trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Các bạn nên kết hợp với sử dụng giàn tạ đa năng để thu được hiệu quả tốt nhất!
